不想再看無腦的台灣電視節目把觀眾當白癡耍,也厭倦了網路充斥內容農場標題聳動而毫無根據的文章,還是靜下來好好的閱讀書籍充實自己吧!
今天,在這兒跟各位推薦一本好書:寶彩有菜早起的體操 (附DVD)!!!




-暢銷書排行榜
本週排行榜第一名:
很多網友都推薦說讚喔!


下面是整理了關於同類書籍的介紹,都是今日的優惠折扣,過了今天價格就會調回原價 趕快點進來撿便宜喔!
點下面的圖片進去, 就可以看到整理的分享!








寶彩有菜早起的體操 (附DVD)

















  • 《寶彩有菜早起的體操 (附DVD)》






    作者年近60歲時,罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫,重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友,並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操,成為本書。








    這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康,同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作,同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容,就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感,並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」,只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作,持續力行就可以感覺到效果。








    作者以日本大文豪夏目漱石為例,從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作,可能壓迫到胃腸,才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢,接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外,針對最近急增的胃食道逆流患者,她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥,百病不生」來解釋,認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。








    最後,作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂,教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」,以此持續兩次,將意識集中在「呼吸與腳步的統一」,利用呼吸讓活力復甦,轉換思考、心情,讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新!








    本書重點








    人生三大幸福:健康、長壽、行善。




    長壽當然好,最不樂見的是活得久卻不健康......




    名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助;




    真正有幫助的是──




    「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」








    ★「?彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法!




    這是早上一起床就可以立刻做的體操。




    人需要在早晨起身時,做好頭部與身體的「重開機」。




    透過?彩有菜的早起體操,就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作,




    輕鬆展開一天的生活。








    ★因老化而「一點一點惡化」的身體,必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」!




    「?彩有菜 早起的體操」,讓你的人生直到最後,




    眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰,以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。




    接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。




    能做到這樣,就算年齡不斷增長,還是可以同時享受人生。
















      王剴鏘台灣中醫抗衰老醫學會理事長




      呂紹達 內科醫學診所院長、毛巾操系列暢銷作家




      李筱娟國家級武術教練




      郭育祥中華民國自律神經失調症協會創辦人




      陳志明台灣應用復健協會理事長




      簡文仁亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師




      薛惠升義大醫院復健科主任




















    • 作者介紹






      宝彩有菜(Hosai Arina)

      生於日本廣島縣。大阪大學經濟學部畢業。冥想專家、散文作家。擔任「?彩有菜冥想系統研究所」所長,研究、指導誰都可以輕鬆學習的冥想方法。

      根據自身的體驗、與對人類心理深入的觀察,著作受到肯定的評價。因為冥想,對阿育吠陀、東洋醫學、自然健康法也深感興趣,獨自展開研究。

      著作有《開始吧!冥想》(光文社發行)、《最容易的暝想入門》(寶島社發行)、與負責監修的《推薦的冥想方法》(池田書店)。









    • 譯者介紹





      呂美女








      西元一九五七年生,政大新聞系、日本上智大學新聞研究所畢業,專職日文筆譯。




















    寶彩有菜早起的體操 (附DVD)-目錄導覽說明








    • 推薦序 掌控健康、成功逆齡,就從?彩體操開始! 郭育祥




      推薦序 不只強化硬體筋肉,也要優化軟體五感 簡文仁








      前言








      第1章維持健康的要素




      ◎鍛鍊的意義




      不好好活用身體,功能就會衰退




      鍛鍊「五官感覺」








      ◎如何才能防老?




      過與不及,都不可以




      如何才能避免壓力?




      預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」




      「長壽者快樂多、益處多」








      ◎擁有良好視力




      從眼睛獲得的資訊很重要




      保護眼睛健康三大重點




      眼神呈現心理狀況








      ◎擁有良好聽力




      鍛鍊耳朵的方法








      ◎保持牙齒牢固




      注重「下巴」的健康




      吃得開心最重要








      ◎擁有強健的腳與腰部




      走不動會加速衰老




      多刺激腳部








      ◎維護內臟健康




      不良姿勢對內臟產生壞影響




      猴子得急性胃潰瘍的原因




      吃飽了不能馬上躺平








      第2章早上起床的體操




      ◎何謂「早起體操」?




      「早起體操」的形成




      為了自己而設計的自製體操




      有效果就會得到好評價




      有效果的原因




      「早起體操」讓全身做好準備




      「早起體操的流程(步驟1至步驟21)」








      ◎實踐重點




      以適合自己的速度與強度執行




      每天逐漸、持續地做,就可實際感覺到效果




      偶爾將左右動作對調吧!




      做體操時用力呼吸




      設計出適合自己的體操








      ◎實踐時的其他注意事項




      緩慢進行,加強肌力




      按摩時由上往下,稍微施加壓力




      拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展




      姿勢的基本原則是「伸直」








      第3章日常的健康思考




      ◎何謂真正的健康取向?




      鍛鍊要選擇適合自己的方法




      無論如何,都不要做太過度








      ◎與健康、疾病相關的思維




      每個人都具有回復健康的力量




      癢是身體傳給你的訊息




      健康的老後生活非一日可成








      ◎維持健康的秘訣與重點




      完全活用DNA能力的要訣




      實現快樂老後生活的日常習慣








      ◎頭部與心靈、身體的關係




      頭部是大胃王




      健全的精神為身體健康之本








      ◎關於簡易冥想法




      如何培養抵抗苦惱的「強健」體質?




      試著冥想吧!




      短時間就能進入冥想的要訣








      第4章呼吸法




      ◎血液、氧氣、淋巴的循環




      維持健康的基本,清爽健康三管齊下




      爽健三管線的維護








      ◎良好的呼吸與長壽連結




      「呼吸長」等於 「長壽」




      試行腹式呼吸




      試著用丹田呼吸








      ◎好的呼吸讓人生更快樂




      一邊呼吸,一邊思考




      走路與呼吸(四拍步行)








      後語




















    【推薦序1】








    掌控健康、成功逆齡,就從?彩體操開始!








    初接獲天下雜誌出版二部邀約撰寫《?彩有菜 早起的體操》推薦序,光看到內容簡介首段文字「將近六十歲時,作者罹患常見的老年黃斑部病變,那時她花了很多工夫、重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾......」,我忍不住在心中吶喊:「真是天賜良緣!」。翻閱書稿後,更為之讚嘆:「這絕對是忙碌現代人的書架上不可或缺的自我保健健康書,我一定要推薦!」








    為什麼說天賜良緣呢?坦言之,雖然個人是醫療人員,但前一陣子恰恰為了黃斑部病變而困擾,因此深深感受到「小毛病」對工作、生活所造成的影響,其威力之大,超乎我的想像。








    當然,基於過去所受到的醫學訓練,我知道不舒服就應該尋求專業諮詢與協助,故黃斑部病變在治療下控制住了,但心中還是忍不住擔憂,害怕病情難逃一步步惡化。因此,當接獲邀約時,便對於本書內容抱持著高度興趣,並且認真地按表操課,像個小學生般地乖乖跟著作者的腳步,認真活動著我的肢體。說也奇怪,雖然我的生活依舊無可救藥地相當忙碌,但我卻發現,早晨鏡子中的自己,似乎逐漸換了一張臉。以往,難免偶爾睡眼惺忪;而今,天天神采奕奕。








    這本由日籍作者?彩有菜所著作的《?彩有菜 早起的體操》,除了介紹了許多簡單易行又有效的體操之外,也告訴讀者維持健康、自我保健的重要,內容呈現方式淺顯易懂,豐富又精彩。書中有不少理念、觀念,與我平日向病患解說的觀點不謀而合。例如,作者強調腹式呼吸的重要,我也認同正確呼吸就能平衡自律神經,遠離諸多慢性疾病;作者認為精神、血液、氧氣、淋巴等,都是決定健康的關鍵,而我也認同當大腦、自律神經平靜時,生理運作機能才能趨於正常,身、心、靈就會獲得真正的健康。








    欣見《?彩有菜 早起的體操》的出版,讓大家多了一本自我保健的好書可參考。雖然台灣醫療品質、醫療基礎建設、醫療技術有目共睹,身體不適時尋求醫師專業協助並無不妥,但是,我想健康的控制權,若能掌握在自己手上那更棒。尤其,高齡化浪潮已到來,我們更應該學會如何自我照顧,讓自己成功逆齡。衷心建議,未來若希望能當個耳聰目明的「老康健」,保養就從現在開始!








    郭育祥




    (本文作者為中華民國自律神經失調症協會創辦人?郭育祥診所院長)








    【推薦序2】








    不只強化硬體筋肉,也要優化軟體五感








    《?彩有菜 早起的體操》一書,作者從中、日、印等養生古籍中找靈感,試用原始的方法感受到效果,分享給社會大眾。








    全套二十一招、只要十五分鐘的每日開機動一動健康法,看似簡單、平實無奇,但該健康法強調眼睛、耳朵、牙齒等感覺器官,是一般只強調筋肉鍛鍊的人所忽略的,因此更是一種適合銀髮族的養生法。








    作者點出五感對生理、生活的影響,提醒我們要珍惜耳聰、目明、齒硬,才能享受景真、花香、味美的老後生活。如果再加上腰軟腿健,更能找回健康的身心。她就像個親切的老朋友般喃喃叮嚀,告訴我們一些自然的健康方法。這些概念與做法相當正確,每天做一點並持續力行,相信能提升每個人天生擁有的自癒能力。








    健康、長壽、行善是人生三大幸福,也許每個人都有自己找到幸福的方法。自然不勉強、愉快做自己,?彩有菜給了我們很好的參考。








    簡文仁




    (本文作者為亞洲物理治療聯盟理事長?國泰綜合醫院物理治療師)


















    第2章早上起床的體操
    何謂「早起體操」?

    「早起體操」的形成
    在此,我想開始解說「早起體操」形成的始末,它並非一下子就變成現在這個完成版。
    我本來也不是體操專家,直到罹患黃斑部病變,為了讓自己恢復健康,我費心練習各種按摩和拉筋的方法。後來眼睛痊癒,但我還是繼續力行,每天起床,就在被褥上做體操。
    過程中,我開始思考除了眼睛,對耳朵、鼻子等臉上的器官部位,也就是有關五種感覺的外部感應器官也需要受到等同於眼睛的護理。
    與其等到發現哪裡有問題才慌忙地照護、設法恢復健康,不如每天多少做一點有益的事,更能夠長期維護健康,這才是最理想的做法。
    據我所見,只要做過這種體操,就可以擁有不會再度罹患黃斑部病變的自信,因此我決定把它當成每天必做的體操。
    因此,如果也可以同時針對其他部位,利用同樣的體操來照護,我認為是很方便有利的做法。
    我開始查閱很多文獻,若見書中可以帶給我有關體操啟示文處,我就親自把每種方法拿來試著做短期練習。
    從西方文獻中沒有發現這樣的按摩方法,不過從傳進日本的中藥漢方或者傳到日本之前的中國、印度文獻當中,就有幾個引起我注意的地方。
    我想古代人大概對所謂的預防醫學,或者照護自己的方法做過各種深入的思考,下了不少工夫去研究吧!現代人只要身體哪裡出問題,就立刻靠藥物或外科用藥解決;但是在古代,只能自己從外部按摩、揉捏或搓擦疼痛的部位,長期以來都是使用原始的方法。
    於是我一邊翻閱具有這類資訊的文獻,一邊用自家的手法,試著找出眼睛以外部位的照顧方法,慢慢設計出整個架構。
    文獻當中,貝原益軒的《養生訓》裡針對這些問題,其思維跟我的相當接近,整理所記載之處,貝原益軒只用了五行的文字來介紹中國的按摩,應該說是「導引」的手法。
    我想,或許因為我曾深入閱讀,又總懷抱如何做才能維持身體外部感應功能的問題意識,受此之惠得到非常有意義的啟示。

    為了自己而設計的自製體操

    順帶一提的是,如果要列舉其他的參考文獻,有關運氣的方法參考了江戶時代白隱禪師(白隱慧鶴)的「軟酥之法」(譯註:白隱襌師生於一六八六年~一七六九年,為日本臨濟宗中興之主,早年因過於精進修行導致身體生病,爾後隨仙人──白幽子學習「內觀法」,包括「數息觀」與「軟酥法」,結果不但恢復健康,也更青春、有活力,享年八十四歲,明治天皇封他為正宗國師。「內觀法門」就是冥想、打坐的修行方法)。有關身與心的關係,則是參考古印度、西元前兩世紀左右的學者巴坦加里(Patanjali)編撰的《瑜伽經》。此外,我也多方參考古今東西的技巧如導引的手法或阿育吠陀(譯註:印度教、佛教的傳統長生之術。英文拼音為「Ayurveda」 ,「Ayur」指生命,「Veda」為知識之意。)的手法,並且讓所有的方法融合交織在一起。
    問題是,我的目的並非為了介紹貝原益軒或其他人的方法,而是自己用這些體操維持健康、預防老化,因此我完全用自己的方式,花費精神去建構適合自己使用的方法。從頭到尾都是為了給自己用啊!因此這個體操對我個人真的有效,意義重大。至於對別人是否也有意
    義,最初我並沒有想過,也就是說,並非因某種目的而創作出這個體操方法。

    有效果就會得到好評價

    這個自己適用的「早起體操」,該教材是親手製作的CD,為了增進健康每天早上進行,使用上非常方便。若把方法寫成文書資料,搭配依據文字讀出聲音軟體配音,錄製成CD然後播放,就可以做體操。
    當時,身邊的朋友如果抱怨「眼睛疲勞」或者「肩膀僵硬」,就對他們說:「這個可能有效,試









    編/譯者:呂美女
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:240


    出版地:台灣


















    • 作者:?彩有菜




    • 譯者:呂美女








    • 出版社:天下雜誌




    • 出版日:2015/8/28








    • ISBN:9789863980698




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀












    寶彩有菜早起的體操 (附DVD)

arrow
arrow
    全站熱搜

    小雨 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()