今天，在這兒跟各位推薦一本好書：寶彩有菜早起的體操 (附DVD)！！！
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寶彩有菜早起的體操 (附DVD)
《寶彩有菜早起的體操 (附DVD)》 寶彩有菜早起的體操 (附DVD)
作者年近60歲時，罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫，重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友，並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操，成為本書。
這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康，同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作，同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容，就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感，並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」，只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作，持續力行就可以感覺到效果。
作者以日本大文豪夏目漱石為例，從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作，可能壓迫到胃腸，才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢，接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外，針對最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥，百病不生」來解釋，認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。
最後，作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂，教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」，以此持續兩次，將意識集中在「呼吸與腳步的統一」，利用呼吸讓活力復甦，轉換思考、心情，讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新！
本書重點
人生三大幸福：健康、長壽、行善。
長壽當然好，最不樂見的是活得久卻不健康......
名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助；
真正有幫助的是──
「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」
★「?彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法！
這是早上一起床就可以立刻做的體操。
人需要在早晨起身時，做好頭部與身體的「重開機」。
透過?彩有菜的早起體操，就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作，
輕鬆展開一天的生活。
★因老化而「一點一點惡化」的身體，必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」！
「?彩有菜 早起的體操」，讓你的人生直到最後，
眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰，以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。
接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。
能做到這樣，就算年齡不斷增長，還是可以同時享受人生。
王剴鏘台灣中醫抗衰老醫學會理事長
呂紹達 內科醫學診所院長、毛巾操系列暢銷作家
李筱娟國家級武術教練
郭育祥中華民國自律神經失調症協會創辦人
陳志明台灣應用復健協會理事長
簡文仁亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師
薛惠升義大醫院復健科主任
作者介紹
宝彩有菜（Ｈosai Arina）
生於日本廣島縣。大阪大學經濟學部畢業。冥想專家、散文作家。擔任「?彩有菜冥想系統研究所」所長，研究、指導誰都可以輕鬆學習的冥想方法。
根據自身的體驗、與對人類心理深入的觀察，著作受到肯定的評價。因為冥想，對阿育吠陀、東洋醫學、自然健康法也深感興趣，獨自展開研究。
著作有《開始吧！冥想》（光文社發行）、《最容易的暝想入門》（寶島社發行）、與負責監修的《推薦的冥想方法》（池田書店）。
譯者介紹
呂美女
西元一九五七年生，政大新聞系、日本上智大學新聞研究所畢業，專職日文筆譯。
寶彩有菜早起的體操 (附DVD)－目錄導覽說明
推薦序 掌控健康、成功逆齡，就從?彩體操開始！ 郭育祥
推薦序 不只強化硬體筋肉，也要優化軟體五感 簡文仁
前言
第1章維持健康的要素
◎鍛鍊的意義
不好好活用身體，功能就會衰退
鍛鍊「五官感覺」
◎如何才能防老？
過與不及，都不可以
如何才能避免壓力？
預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」
「長壽者快樂多、益處多」
◎擁有良好視力
從眼睛獲得的資訊很重要
保護眼睛健康三大重點
眼神呈現心理狀況
◎擁有良好聽力
鍛鍊耳朵的方法
◎保持牙齒牢固
注重「下巴」的健康
吃得開心最重要
◎擁有強健的腳與腰部
走不動會加速衰老
多刺激腳部
◎維護內臟健康
不良姿勢對內臟產生壞影響
猴子得急性胃潰瘍的原因
吃飽了不能馬上躺平
第2章早上起床的體操
◎何謂「早起體操」？
「早起體操」的形成
為了自己而設計的自製體操
有效果就會得到好評價
有效果的原因
「早起體操」讓全身做好準備
「早起體操的流程（步驟1至步驟21）」
◎實踐重點
以適合自己的速度與強度執行
每天逐漸、持續地做，就可實際感覺到效果
偶爾將左右動作對調吧！
做體操時用力呼吸
設計出適合自己的體操
◎實踐時的其他注意事項
緩慢進行，加強肌力
按摩時由上往下，稍微施加壓力
拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展
姿勢的基本原則是「伸直」
第3章日常的健康思考
◎何謂真正的健康取向？
鍛鍊要選擇適合自己的方法
無論如何，都不要做太過度
◎與健康、疾病相關的思維
每個人都具有回復健康的力量
癢是身體傳給你的訊息
健康的老後生活非一日可成
◎維持健康的秘訣與重點
完全活用DNA能力的要訣
實現快樂老後生活的日常習慣
◎頭部與心靈、身體的關係
頭部是大胃王
健全的精神為身體健康之本
◎關於簡易冥想法
如何培養抵抗苦惱的「強健」體質？
試著冥想吧！
短時間就能進入冥想的要訣
第4章呼吸法
◎血液、氧氣、淋巴的循環
維持健康的基本，清爽健康三管齊下
爽健三管線的維護
◎良好的呼吸與長壽連結
「呼吸長」等於 「長壽」
試行腹式呼吸
試著用丹田呼吸
◎好的呼吸讓人生更快樂
一邊呼吸，一邊思考
走路與呼吸（四拍步行）
後語
【推薦序１】
掌控健康、成功逆齡，就從?彩體操開始！
初接獲天下雜誌出版二部邀約撰寫《?彩有菜 早起的體操》推薦序，光看到內容簡介首段文字「將近六十歲時，作者罹患常見的老年黃斑部病變，那時她花了很多工夫、重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾......」，我忍不住在心中吶喊：「真是天賜良緣！」。翻閱書稿後，更為之讚嘆：「這絕對是忙碌現代人的書架上不可或缺的自我保健健康書，我一定要推薦！」
為什麼說天賜良緣呢？坦言之，雖然個人是醫療人員，但前一陣子恰恰為了黃斑部病變而困擾，因此深深感受到「小毛病」對工作、生活所造成的影響，其威力之大，超乎我的想像。
當然，基於過去所受到的醫學訓練，我知道不舒服就應該尋求專業諮詢與協助，故黃斑部病變在治療下控制住了，但心中還是忍不住擔憂，害怕病情難逃一步步惡化。因此，當接獲邀約時，便對於本書內容抱持著高度興趣，並且認真地按表操課，像個小學生般地乖乖跟著作者的腳步，認真活動著我的肢體。說也奇怪，雖然我的生活依舊無可救藥地相當忙碌，但我卻發現，早晨鏡子中的自己，似乎逐漸換了一張臉。以往，難免偶爾睡眼惺忪；而今，天天神采奕奕。
這本由日籍作者?彩有菜所著作的《?彩有菜 早起的體操》，除了介紹了許多簡單易行又有效的體操之外，也告訴讀者維持健康、自我保健的重要，內容呈現方式淺顯易懂，豐富又精彩。書中有不少理念、觀念，與我平日向病患解說的觀點不謀而合。例如，作者強調腹式呼吸的重要，我也認同正確呼吸就能平衡自律神經，遠離諸多慢性疾病；作者認為精神、血液、氧氣、淋巴等，都是決定健康的關鍵，而我也認同當大腦、自律神經平靜時，生理運作機能才能趨於正常，身、心、靈就會獲得真正的健康。
欣見《?彩有菜 早起的體操》的出版，讓大家多了一本自我保健的好書可參考。雖然台灣醫療品質、醫療基礎建設、醫療技術有目共睹，身體不適時尋求醫師專業協助並無不妥，但是，我想健康的控制權，若能掌握在自己手上那更棒。尤其，高齡化浪潮已到來，我們更應該學會如何自我照顧，讓自己成功逆齡。衷心建議，未來若希望能當個耳聰目明的「老康健」，保養就從現在開始！
郭育祥
（本文作者為中華民國自律神經失調症協會創辦人?郭育祥診所院長）
【推薦序２】
不只強化硬體筋肉，也要優化軟體五感
《?彩有菜 早起的體操》一書，作者從中、日、印等養生古籍中找靈感，試用原始的方法感受到效果，分享給社會大眾。
全套二十一招、只要十五分鐘的每日開機動一動健康法，看似簡單、平實無奇，但該健康法強調眼睛、耳朵、牙齒等感覺器官，是一般只強調筋肉鍛鍊的人所忽略的，因此更是一種適合銀髮族的養生法。
作者點出五感對生理、生活的影響，提醒我們要珍惜耳聰、目明、齒硬，才能享受景真、花香、味美的老後生活。如果再加上腰軟腿健，更能找回健康的身心。她就像個親切的老朋友般喃喃叮嚀，告訴我們一些自然的健康方法。這些概念與做法相當正確，每天做一點並持續力行，相信能提升每個人天生擁有的自癒能力。
健康、長壽、行善是人生三大幸福，也許每個人都有自己找到幸福的方法。自然不勉強、愉快做自己，?彩有菜給了我們很好的參考。
簡文仁
（本文作者為亞洲物理治療聯盟理事長?國泰綜合醫院物理治療師）
第2章早上起床的體操
何謂「早起體操」？
「早起體操」的形成
在此，我想開始解說「早起體操」形成的始末，它並非一下子就變成現在這個完成版。
我本來也不是體操專家，直到罹患黃斑部病變，為了讓自己恢復健康，我費心練習各種按摩和拉筋的方法。後來眼睛痊癒，但我還是繼續力行，每天起床，就在被褥上做體操。
過程中，我開始思考除了眼睛，對耳朵、鼻子等臉上的器官部位，也就是有關五種感覺的外部感應器官也需要受到等同於眼睛的護理。
與其等到發現哪裡有問題才慌忙地照護、設法恢復健康，不如每天多少做一點有益的事，更能夠長期維護健康，這才是最理想的做法。
據我所見，只要做過這種體操，就可以擁有不會再度罹患黃斑部病變的自信，因此我決定把它當成每天必做的體操。
因此，如果也可以同時針對其他部位，利用同樣的體操來照護，我認為是很方便有利的做法。
我開始查閱很多文獻，若見書中可以帶給我有關體操啟示文處，我就親自把每種方法拿來試著做短期練習。
從西方文獻中沒有發現這樣的按摩方法，不過從傳進日本的中藥漢方或者傳到日本之前的中國、印度文獻當中，就有幾個引起我注意的地方。
我想古代人大概對所謂的預防醫學，或者照護自己的方法做過各種深入的思考，下了不少工夫去研究吧！現代人只要身體哪裡出問題，就立刻靠藥物或外科用藥解決；但是在古代，只能自己從外部按摩、揉捏或搓擦疼痛的部位，長期以來都是使用原始的方法。
於是我一邊翻閱具有這類資訊的文獻，一邊用自家的手法，試著找出眼睛以外部位的照顧方法，慢慢設計出整個架構。
文獻當中，貝原益軒的《養生訓》裡針對這些問題，其思維跟我的相當接近，整理所記載之處，貝原益軒只用了五行的文字來介紹中國的按摩，應該說是「導引」的手法。
我想，或許因為我曾深入閱讀，又總懷抱如何做才能維持身體外部感應功能的問題意識，受此之惠得到非常有意義的啟示。
為了自己而設計的自製體操
順帶一提的是，如果要列舉其他的參考文獻，有關運氣的方法參考了江戶時代白隱禪師(白隱慧鶴)的「軟酥之法」(譯註：白隱襌師生於一六八六年～一七六九年，為日本臨濟宗中興之主，早年因過於精進修行導致身體生病，爾後隨仙人──白幽子學習「內觀法」，包括「數息觀」與「軟酥法」，結果不但恢復健康，也更青春、有活力，享年八十四歲，明治天皇封他為正宗國師。「內觀法門」就是冥想、打坐的修行方法)。有關身與心的關係，則是參考古印度、西元前兩世紀左右的學者巴坦加里(Patanjali)編撰的《瑜伽經》。此外，我也多方參考古今東西的技巧如導引的手法或阿育吠陀(譯註：印度教、佛教的傳統長生之術。英文拼音為「Ayurveda」 ，「Ayur」指生命，「Veda」為知識之意。)的手法，並且讓所有的方法融合交織在一起。
問題是，我的目的並非為了介紹貝原益軒或其他人的方法，而是自己用這些體操維持健康、預防老化，因此我完全用自己的方式，花費精神去建構適合自己使用的方法。從頭到尾都是為了給自己用啊！因此這個體操對我個人真的有效，意義重大。至於對別人是否也有意
義，最初我並沒有想過，也就是說，並非因某種目的而創作出這個體操方法。
有效果就會得到好評價
這個自己適用的「早起體操」，該教材是親手製作的CD，為了增進健康每天早上進行，使用上非常方便。若把方法寫成文書資料，搭配依據文字讀出聲音軟體配音，錄製成CD然後播放，就可以做體操。
當時，身邊的朋友如果抱怨「眼睛疲勞」或者「肩膀僵硬」，就對他們說：「這個可能有效，試
編／譯者：呂美女
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：240
出版地：台灣
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